ZpětMindfulness výcvik

8 týdenní mindfulness výcviky pro veřejnost

Vybírat můžete ze dvou programů.

Mindfulness pro každého - praktický průvodce na cestě k životu v přítomnosti s mnoha inspiracemi využití mindfulness v běžných dnech a

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) - intenzivní program s vědecky ověřenými přínosy pro mentální pohodu a fyzické zdraví, dostupný ve světě již od roku 1979

 

MBSR (MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION)

 

8 dvou hodinových setkání v 8 týdnech + Den v přítomnosti + domácí praxe v rozsahu 30-45 minut denně + audio průvodce 

Formální a neformální cvičení

Aktivní práce se stresem a životními nesnázemi 

Vědou podpořený program s laskavým vedením

Důvěrné a bezpečné prostředí v malé skupině účastníků

 

Co o programu řekli jeho absolventi:

 

Uléhala jsem každý večer do postele s obavou, jak se nevyspím. Špatný spánek začal mít vliv na můj celkový život. Byla jsem podrážděná, přestávala stíhat v práci, začala jsem se stranit kamarádům, fyzicky jsem se cítila vyčerpaná. V noci se začaly cyklit obavy, možná až úzkosti z toho, kam to povede. Záměr, se kterým jsem vstupovala do programu MBSR byl jasný, znovu klidně spát. To se stalo přibližně za tři týdny, co jsem začala pravidelně meditovat. Kurz mě ale dal něco, co jsem rozhodně neočekávala. Začala jsem na sebe být hodná, mám pocit, že se sama se sebou kamarádím.

Zuzka, praktická lékařka

 

Kurz MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction - pod vedením paní Marcely Roflíkové, je skvělou volbou pro všechny, kdo jsou tak nějak v běhu, v letu a zároveň mají pocit, že čím víc někam spěchají a o co víc se o něco snaží, tím méně své povinnosti smysluplně stíhají. Kurz MBSR je vhodný pro všechny, kdo mají pocit, že jsou neustále sevřeni nějakými termíny, lhůtami, úkoly a nepolevujícími požadavky na výkon... Kurz MBSR Vám dovolí krátké zastavení se ve všedním dni, ve stresem nezastřené obklopující realitě, naučí Vás poznání, že život se odehrává tady a teď (ne jindy nebo jinde) a že se realizuje v jedinečnosti právě každého přítomného okamžiku. Možná budete překvapeni strukturou výcviku, milým až mateřským doprovázením lektorky, kolegy frekventanty, ale třeba i sami sebou - tedy - pokud si dovolíte alespoň na malou chvíli se zastavit, pokud si dopřejete laskavost ke svému vnímání, ke svému tělu, ke svým vnitřním myšlenkám, ale i k okolnímu světu a k druhým lidem. Tuto zkušenost doporučuji zejména pracovníkům z pomáhajících profesí, kteří často investují svoji vnitřní energii do služby druhým lidem, i za cenu osobního nasazení a vyčerpání, neboť MBSR umožňuje načerpat novou, obohacující energii i z tolik důležitých každodenních drobností.

Honza, psychiatr

 

Do kurzu jsem vstoupila plná stresu, neschopná soustředit se na cokoliv, ale především nazlobená na životní okolnosti spojené s covidem, které nemůžu změnit. Od prvního telefonátu s lektorkou jsem se ale cítila v bezpečí a zklidněná, že "tady jsem správně". Její slova celou dobu mířila přesně tam, kde jsem to v tu chvíli nejvíce potřebovala. Její slova jsou pro mě inspirací, jak sama se sebou pracovat a jak se postavit k náročným životním situacím. Její lidskost pohlazením po duši. Velkým bonusem byly skvělé podporující ženy ve skupině a naslouchání a sdílení s nimi. Díky mindfulness jsem se opravdu rychle zklidnila a získala větší odstup. Po 12 letech osobního rozvoje a práce na sobě, bych nevěřila, že se řeka mého života může za krátkou dobu 8 týdnů tolik proměnit. Neustále se vracím k vizi mého vodopádu na konci této řeky, ve které mi opět narostou křídla a já s odvahou, radostí a laskavostí letím do oceánu hojnosti. Energii k tomu mi dává právě mindfulness.

Hanka, koučka

 

Večerní online termín od  3.5. do 28.6. vždy v úterý od 18,30 do 20,30 hod.

Součástí programu je Den v přítomnosti, v neděli 19.6. od 8 do 12 hodin. 

Pro setkávání využíváme platformu zoom.

 

Večerní prezenční termín od 2.5. do 20.6. vždy v pondělí od 160,30 do 18,30 hod.

V Psychoterapeutickém centru Lávka, Kafkova 10, Praha 6 Dejvice. 

Součástí programu je Den v přítomnosti, v neděli 19.6. od 8 do 12 hodin.  

 

Cena skupinového kurzu je 5 900Kč.

 

Máte-li o výcvik MBSR zájem, přihlaste se prosím v tomto formuláři naleznete zde.

 

 

 

 

MINDFULNESS PRO KAŽDÉHO

 

8 dvou hodinových setkání v 8 týdnech + domácí praxe v rozsahu 30 minut denně + audio průvodce 

Formální a neformální cvičení k tomu, abyste mindfulness skutečně dostali do svého života

Redukce stresu - zvládání náročných emocí a obtěžujících myšlenek - plnější uvědomování si života - větší lehkost bytí

Pragmatický program s laskavým vedením

 

Co vás ve výcviku čeká?

 

• Naučíte se lépe zvládat náročné situace, svoje myšlenky a emoce.
• Naučíte se probouzet své autopiloty a vědomě se rozhodovat.
• Budete schopni více vnímat namísto neustálého analyzování.
• Posílíte schopnost akceptovat myšlenky a pocity, spíše než usilovat o jejich proměnu nebo odstranění.
• Pochopíte co je paradox mindfulness.
• Rozšíříte okno tolerance.
• Naučíte se nahlížet na myšlenky jako procesy v mysli nikoli jako pravdivé a reálné.
• Být víc v přítomnosti místo vzpomínáni a/nebo vytváření představ.
• Věnovat se naplňujícím činnostem místo vyčerpávajícím
• Budete sdílet svoje zkušenosti s ostatními účastníky výcviku, čímž se budete inspirovat a zároveň můžete inspirovat ostatní.
• Mezi jednotlivými lekcemi si budete provádět tzv. formální a neformální cvičení doma, v práci, zkrátka ve svém životě.

Výcvikem získáte schopnost záměrně věnovat pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, a to bez posuzování, hodnocení a očekávání. Tuto schopnost získáváme tréninkem a používáním při běžných každodenních činnostech. Všichni se ji můžeme naučit. Naučíme se tak, jak dát své mysli „odpočinout“, nepodléhat svým myšlenkách a nechávat se strhávat od emocí.

Více o mindfulness se můžete dozvědět například v naší definici mindfulness.

Program lze absolvovat v individuálním režimu online nebo osobně v Praze.

 

Pro setkávání využíváme platformu zoom.

 

Máte-li o výcvik zájem, přihlaste se ve formuláři dole na této stránce.

Do komentáře prosím uveďte o jaký program / termín máte zájem. 

Přihlášení je platné po úhradě ceny programu. Číslo účtu je 1421119020/3030. S dokladem o platbě obdržíte potvrzení příhlášky.

 

MENTÁLNÍ STRATEGIE PRO KAŽDODENNÍ ŽIVOT

 

• 8 postojových kvalit, které nám pomáhají rozvíjet všímavost, schopnost věnovat pozornost přítomnému okamžiku
• 8 kvalit, které umožňují více lehkosti v běžném životě
• trpělivost - důvěra - nechávání být - neusilování - neposuzování - (sebe)laskavost a (sebe)soucitnost - zvídavost - akceptace

Program byl vyvinut jako podpora zaměstnanců v době pandemie. Je online. Setkání jsou živě vedena lektorem. Pro podporu jsou poskytnuty audio nahrávky.

 

Program má 2 úrovně:

a) pro začátečníky je v rozsahu 2x30 minut týdně po dobu 8 týdnů

Výhodami je:

• dostupnost pro každého. Program je online a délka každého ze 16 setkání je 30 minut, což je kompatibilní s pracovní agendou každého z nás.
• nevyžaduje žádnou předchozí zkušenost ani absolvovaný mindfulness výcvik
• praktičnost. Program přináši mnoho inspirací jak s kvalitami pracovat v průběhu běžného dne. 
• 8 týdenní délka programu, což je s velkým přesahem doba podporující vytváření užitečných návyků. 

 

Co o programu řekli jeho absolventi?

Naučil jsem se zastavovat se v průběhu pracovního dne. Nevyčítat si to, že na chvíli dělám něco pro sebe. Nevím, jestli to s tím souvisí, ale začal jsem lépe spát. 

Každé odpoledne po absolvované lekci jsem vnímala, že mám více energie a nejsem tak unavená. 

Mnohokrát jsem si říkala, budu trpělivější s lidmi okolo sebe a mnohokrát se mi to nedařilo. Teď už jsem trpělivější, hlavě sama se sebou. A jsem za to vděčná.

 

Termín programu je od 17.1. do 11.3. vždy v pondělí a v pátek od 12,30 do 13,00 hod.

Cena programu je 3 500Kč.

Přihlášení do programu v níže uvedeném formuláři ( uveďte název programu, případně termín ) a jeho úhradě na čísllo 1421119020/3030.

 

b) pro pokročilé, tj. absolventy základních 8 týdenních mindfulness výcviků

Program je v rozsahu 8 dvou hodinových setkání v 8 týdnech.

Výhodami je:

• posílení mindfulness praxe
• inspiriace k rozšíření mindfulness do dalších oblastí života
• rozvíjení mindfulness ve skupině lidí, kteří jsou s mindfulness seznámeni

 

Program bude probíhat od pondělí 7.3. do 2.5. vždy od 16,30 do 18,30 hod v Psychoterapeutickém centru Lávka, Kafkova 10, Praha 6. Setkání se nekoná 18.4. na Velikonoční pondělí.

Cena programu je 4 900Kč.

Přihlášení do programu v níže uvedeném formuláři ( uveďte název programu, případně termín ) a jeho úhradě na čísllo 1421119020/3030.

 

INDIVIDUÁLNÍ DOMÁCÍ PROGRAM NA 4 TÝDNY

Jak konečně začít žít TADY A TEĎ...a přestat odkládat svůj život až na potom 

Pandemie je krutá. Věřím, že nikdo z nás si nic takového nepřál, ani si nedovedl představit. Přesto můžeme najít pozitiva, která nám zastavení a omezení velké většiny našich standardních aktivit, nabízí. Žijeme mnohem víc tady a teď. Máme čas i prostor na to být víc spolu, zpomlalit se, omezit orientaci na výkon. A třeba chvílemi jen tak být. 

Máte-li zájem zařadit do svých součsných dnů pravidelnou aktivitu, naučit se opouštět tíživé myšlenky i emoce, zkuste se pustit do tohoto domácího programu na 4 týdny. 

Program ve formátu 4 lekcí na 4 týdny, s audio isntrukcí ke každému formálnímu cvičení obdržíte jako e-book.

Je program vhodný pro vás? 

• Často pociťujete stres a pocit zaneprázdněné mysli?
• Máte myšlenky, které vaši mysl zahlcují a neumíte je zastavit?
• Špatně z toho spíte? Jste podráždění? Snižuje to vaši chuť i do činností, které máte rádi?
• Čekáte, že se staně něco, co to mávnutím kouzelného proutku změní?
• Nemáte možnost navštěvovat výcvik osobně?

Pro více informací o programu klikněte zde. 

 

Individuální 8 týdenní mindfulness výcvik z bezpečí domova

 

Je-li pro vás z různých důvodů nemožné absolvovat prezenční formu výcviku, využijte individuální online formu. 

 

8 hodinových lekcí v 8 týdnech + účast na společném víkendovém programu ( nyní online ) v rozsahu 4 hodin

Pro podporu domácí praxe dostanete:

• Audio instrukce ke všem formálním cvičením
• Průvodce výcvikem s inspirativním čtením  a pro monitoring vlastní praxe

Výhodou navíc je možnost stanovit časový plán výcviku dle vlastních požadavků ( v časech 8-22 hodin v pracovní dny ).

Lekce probíhají na platformě zoom.

 

Lektorka Marcela Roflíková 

Cena individuálního výcviku je 8 500Kč. Po uhrazení programu na účet 1421119020/3030 obdržíte skripta.