Mindfulness a její přínosy pro zvládání symptomů menopauzy

Jít zpět | 11.09.2020 (10:13) Pro jednotlivce

Nerezignujte na aktivní a kvalitní život ani v menopauze

Je vám více než 45 let a máte aktivní přístupe k životu?
Jste ochotná zapojit se do unikátní studie přínosů mindfulness* pro kvalitu života v menopauze?
Obtěžují vás některé z doprovodných projevů menopauzy?

Návaly horka / noční pocení?

Zvýšenou únava a vyčerpání?

Nespavost?

Bolesti při pohlavním styku / zvýšenou suchost sliznic ?

Změnu libida?

Proměnlivost nálad?

Menopauza může být jako horská dráha. Obvykle se snažíme ignorovat nebo potlačit nepříjemné změny, které se dějí v našich tělech a přejeme si, aby nebyly. Mezi příznaky patří nejen ztráta menstruace, návaly horka a pocení. Mnohem méně se mluví o zvýšené únavě, nespavosti, změnám libida, bolestem při pohlavním styku a zvýšené suchosti pochvy.

Medicínská pomoc pro zvládání menopauzy je omezena především na hormonální podporu.

Výše popsané příznaky přímo ovlivňují Vaši kvalitu života, sebevědomí, rodinný život, vztahy, práci a zdraví. Ale nejste v tom samy. Dosavadní světové výzkumy naznačují, že mindfulness může pomoci s příznaky menopauzy.

Zapojte se do studie zaměřující se na zjišťování přínosů mindfulness pro ženy v menopauze, subjektivní vnímání symptomů menopauzy a jejich vlivu na kvalitu a aktivitu života. Cílem studie je objasnění přínosů mindfulness praktik v tomto citlivém a přelomovém období života ženy.

Pojďte s námi objevovat přínosy mindfulness pro zvládání symptomů menopauzy.

Přihlaste se do 8-týdenního mindfulness výcviku (skupinový nebo individuální / prezenční nebo online)

Vyplňte krátký dotazník a odpovězte na několik otázek v osobním rozhovoru. ( zašleme vám na váš email )

Co je mindfulness?

mindfulness (česky všímavost) je schopnost záměrně věnovat pozornost přítomnosti „teď a tady“, čili neodkládat život „na potom“
přispívá výrazně ke snížení stresu a zvýšení životní spokojenosti
učí nás být k sobě a svým potřebám laskavější
dovoluje nám rozpoznávat svoje automatické vzorce chování a myšlení a tím je snadněji měnit

U mě existuje přímá úměrnost: čím více stresu, tím více návalů. Nejprve jsem k nim pociťovala odpor. To jejich zvládání jen zhoršovalo. Díky mindfulness jsem se naučila lepší strategii. Zastavit se a pozorovat to. Občas začnu pociťovat zvědavost a to se pak z návalu stává zajímavý a méně obtěžující zážitek.

Romana, 52 let

Chcete se zúčastnit nebo máte jakýkoli dotaz?

Napište nám na email marcela.roflikova@mindfulness-institut.cz nebo zavolejte na tel. 720 247 378. Rádi vám zodpovíme vaše dotazy.

O STUDII

Zatím nebylo provedeno mnoho studií a výzkum je tak stále „v plenkách“. Publikované studie nasvědčují, že mindfulness může být efektivním nástrojem pro zvládání projevů provázejících menopauzu a zlepšení kvality života¹. U žen, které prošly 8-týdenním mindfulness výcvikem se výrazně zlepšila kvalita spánku² a podle studie³ mezinárodně uznávané prestižní americké lékařské výzkumné kliniky Mayo může být mindfulness spojena se zmírněním projevů menopauzy a souvisejícího stresu. Vědci také zjistili, že mindfulness může být zvláště užitečná pro ženy v menopauze, které zápasí s podrážděností a úzkostmi³. Mindfulness se zdá být i klinicky významným nástrojem při snižování míry obtěžujících symptomů a strachu u žen, které trpěly především návaly horka a nočním pocením⁴.

Záměrem naší studie je zjistit přínosy mindfulness pro zvládání symptomů menopauzy.

¹ Enjezab, B., Zarehosseinabadi, M., Farzinrad, B., & Dehghani, A. (2019). The Effect of Mindfulness-Based Cognitive Therapy on Quality of life in Perimenopausal Women. Iranian Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, 13(1).:

² Garcia, M. C., Kozasa, E. H., Tufik, S., Mello, L. E. A., & Hachul, H. (2018). The effects of mindfulness and relaxation training for insomnia (MRTI) on postmenopausal women: a pilot study. Menopause, 25(9), 992-1003.

³ Sood, R., Kuhle, C. L., Kapoor, E., Thielen, J. M., Frohmader, K. S., Mara, K. C., & Faubion, S. S. (2019). Association of mindfulness and stress with menopausal symptoms in midlife women. Climacteric, 22(4), 377-382.

⁴ Carmody, J., Crawford, S., Salmoirago-Blotcher, E., Leung, K., Churchill, L., & Olendzki, N. (2011). Mindfulness training for coping with hot flashes: results of a randomized trial. Menopause (New York, NY), 18(6), 611.